Jak odolavat pokuseni a chvilkovym pudum? Pomoci mohou strategie pro snadnou sebekontrolu

Klara Kotabova

Sebeovladani je tedy o rozhodovani mezi okamzitou odmenou a plnenim cilu s dlouhodobym efektem. Zda dokazete odolavat pokuseni a chvilkovym pudum, svuj zivot mate pod kontrolou a dokazete si i neprijemne veci zkratka prikazat.

,,Lide si casto komplikuji zivot tim, ze nedokazou ovladnout sve pudy, a znici si tak vse, co do te doby budovali. A je jedno, zda nedokazali odolat sladkosti, kdyz drzeli dietu, byli neverni nebo si koupili hezkou vec, kvuli niz skoncili ve financni nouzi," upozornuje psycholog Arash Emamzadeh.

Pritom nekdy staci malo, pojmenovat, co je opravdu dulezite, a tim se ridit. Uspesne dosazeni cilu totiz neni o silne vuli a usili, ale predevsim o prehodnoceni stylu uvazovani.

Lide, kteri se umeji ovladat, jsou konfrontovani se stejnym mnozstvim podnetu jako ti, kteri se ovladat neumeji. ,,Jenze zazivaji mene rozpolcenosti, mene pokuseni a vetsi odolnost vuci chovani, ktere neslouzi dlouhodobym cilum. Jsou rychlejsi v uvazovani a umeji identifikovat a vyresit konflikty mezi kratkodobymi a dlouhodobymi cili. Spolehaji na zdrave navyky a predvidatelne strategie," vysvetluje psycholozka.

Naucit se sebeovladani pritom nemusi byt tezke. Nekdy postaci vytvorit si navyky, ktere se neustalym opakovanim stanou samozrejmosti. ,,Jde o reflex, opakovani stejneho vzorce chovani v jednotnych kulisach zivota, takze nakonec misto, cas ci pouha veta spusti automaticky spravnou reakci," vysvetluje odbornice.

Jak si to predstavit: Pokud napriklad pravidelne cvicite nekolik minut denne hluboke dychani pred spankem, toto chovani se brzy stane beznym (odbornici se shoduji, ze k automatizaci jakehokoliv navyku staci 21 dni). Pokud si tedy pote kdykoliv lehnete do postele, automaticky se zamerite na dech bez vedomeho mysleni. Pricemz zautomatizovane jednani nevyzaduje vuli.

Strategie pro snadnou sebekontrolu

Naucte se predchazet pokuseni i tim, ze se budete vyhybat vsemu, co by vas mohlo snadno svest z cesty pri dosahovani cile. Napriklad si nekoupite domu sladkosti, tudiz je ani nebudete moci nekontrolovane snist a misto toho sahnete po zdravejsich variantach.

Svuj problem tak vyresite jen tim, jaky nakup zvolite. A to plati i pro ostatni aspekty zivota. Jednoduse receno, nejdete pokuseni naproti. Coz je forma sebeovladani. Naucte se:

  1. Ovlivnovat krizove situace: Predvidejte pokuseni. Nechodte do cukrarny, pokud se nechcete nechat svest sladkostmi. V supermarketu se vyhnete ulicce se susenkami apod.
  2. Nemit pokuseni po ruce: Kdyz uz doma mate zasoby nezdravych pochutin, schovejte je tak, aby nebylo snadne se k nim dostat. Takze je dejte do hornich polic ve spizi. Ne na kuchynskou linku, aby byly na ocich a pri ruce. Pokud jste zavisli na nakupovani obleceni, nechodte do obchodnich center. A myslete na to, ze jen sporivost vas dovede k vysnene kabelce.
  3. Presouvat pozornost: Myslite na objekt vaseho zajmu, ktery by stal za hrich? Zkuste se radeji zamyslet nad letni dovolenou, povysenim ci myslete na to, jak skvele deti mate.
  4. Preramovat zivot: Zkuste na jakekoliv pokuseni myslet negativnim zpusobem. Jiste, hra na pocitaci je fajn, ale co kdyz se mezitim stane (doplnte sami)... Naucte se vnimat pokuseni jako neco, po cem nebazite, ale naopak ho odmitate.

Budete stastnejsi

Lide, kteri se umeji ovladat, nepodlehaji kratkodobym vasnim, jsou v zivote zdravejsi, stastnejsi a spokojenejsi. Jestli chcete, aby vas zivot byl take takovy, nepotrebujete silnou vuli ani odhodlani. Staci jen vedet, jak preramovat vnimani nutkavych potreb, a mate z poloviny vyhrano.

Budovanim dobrych navyku a pouzivanim ucinnych rozhodovacich strategii muzete v prvni rade zaznamenat mene dilemat. To znamena, ze budete mene casto v pokuseni a snaz se vam bude dosahovat zivotnich cilu. I pres vasi snahu ale mejte na pameti, ze dokonale sebeovladani neni realisticke a obcasna chyba vam zivot nezruinuje. Pokud klopytnete, odpustte si a zkuste znovu zapracovat na posileni sebeovladani. Mate na to cely zivot.